Věnovali jste hodiny času hledání běžeckých bot, pronikli jste do tajů dropu, pronace a supinace, znáte kompletní kolekce bot na asfalt i těch trailových. A máte konečně vybráno! A doufáte, že máte vyhráno. Jenže pokud chcete, aby váš běh byl v nové obuvi komfortní a umožnil postupné budování formy, má smysl se podívat i na pár doplňků, které se do bot taky hodí a někdy se opomíjí.
Věnovali jste hodiny času hledání běžeckých bot, pronikli jste do tajů dropu, pronace a supinace, znáte kompletní kolekce bot na asfalt i těch trailových. A máte konečně vybráno! A doufáte, že máte vyhráno. Jenže pokud chcete, aby váš běh byl v nové obuvi komfortní a umožnil postupné budování formy, má smysl se podívat i na pár doplňků, které se do bot taky hodí a někdy se opomíjí.
Běžecké ponožky, stačí ty, co máte v šuplíku?
Nejpodceňovanější doplňkem do bot budou skoro jistě ponožky. Vždyť ponožek doma máme tolik, stačí jedny vzít ze šuplíku a vyrazit. Ale to může být zásadní problém, protože nevhodné ponožky na běh mohou výrazně zhoršit komfort a zapříčinit vznik puchýřů.
Moderní sportovní ponožky na běhání bývají zpravidla tenké konstrukce, základem je vždy odolné polyamidové vlákno, které je doplněno o notnou dávku elastanu, aby ponožky přesně seděly na noze a nikam se na ní neposouvaly. Případné tření se tak odsouvá dále od pokožky a minimalizuje se možnost vzniku puchýřů.
Kvalitní běžecké ponožky mají také propracovanou strukturu úpletu, která umožňuje dobrý transport vlhkosti směrem od pokožky, což je komfortní a opět to omezuje případné problémy s otlaky a puchýři.
Dále zpravidla platí, že kvalitní a tím pádem i dražší ponožky jsou vyrobeny z kvalitních vláken, takže déle vydrží, než se zničí, a hlavně dlouhodobě přesně drží tvar, takže je nebudete muset vyhodit, protože se povolila manžeta kolem kotníku apod.
Z prověřených výrobců můžeme zmínit ponožky francouzské značky Sidas, která se přes 50 let věnuje chodidlům sportovců, a v Evropě vyrábí špičkové technické ponožky na běhání, které splňují výše uvedené – precizní tvar, kvalitní materiály a výborný fit na noze, odolnost, k tomu navíc jako první používají příměs silikových vláken pro lepší přenos sil při odrazu a omezení pohybu chodidla v trialové obuvi při běhu v terénu.
Vložky do běžeckých bot, pro koho ano?
Na české běžecké scéně se dlouhé roky anatomicky tvarované vložky řekněme tabuizovaly, nedoporučovaly. Silná loby výrobců a dovozců bot na běh propagovala jednu dobu přirozený běh s minimálním tlumením a minimálním dropem (ovšem kdo má tak dobrou techniku došlapu a zvládá v takové obuvi běhat větší objemy?), pak se vyráběly boty pronační, neutrální a supinační, které měly za úkol korigovat průběh kroku dle postavení chodidla běžce, a do takové boty anatomicky tvarované vložky dle slov značek nebyly potřeba. Ale výsledná realita je taková, že pronační a supinační modely takřka vymizely z kolekcí a zůstávají jen modely s neutrálním došlapem. Ovšem počty běžců se supinací (těch je méně) a zejména pronačním postavením (kotník při došlapu směřuje znatelně dovnitř) chodidel zůstávají podobné, ne-li větší.
Anatomicky, chcete-li ortopedicky tvarované vložky do běžeckých bot proto mají pro mnohé běžce velký význam, a proto s nimi pracují i někteří trenéři a doporučují je dle výkonnosti a terénu, kde se běžci pohybují.
Zjednodušeně se dá říct, že anatomicky tvarované vložky svou konstrukcí (lepší usazení paty a tlumení pod ní, adekvátní podpora podélné klenby pro roznesení tlaku na větší plochu chodidla, stabilizace průběhu kroku) pomohou v následujících případech:
Běžcům, kteří ladí svou techniku a chtějí ve zdraví začít nabíhat postupně větší a větší objemy. Jedná se tedy zpravidla o začínající běžce, kteří nemají zpočátku ideální techniku kroku, tím pádem často přetěžují patu, následně při došlapu někdy kotník padá více směrem dovnitř, než by bylo vhodné. Vložka zlepší tlumení pod patou a vycentruje ji i ve volnější běžecké obuvi, flexibilní opora klenby pomůže korigovat nadměrnou pronaci při došlapu, tím odlehčí pohybovému aparátu a umožní běhat větší objemy s menším rizikem zranění z přetížení. Pokud zažínající běžec má nadváhu, se kterou sportem chce pracovat, bylo by velmi vhodné dobré a stabilní anatomicky tvarované vložky do běžeckých bot pořídit. Pro tyto účely můžeme doporučit prověřené vložky Sidas Run 3Feet Protect, které se vyrábí ve 3 úrovních podpory klenby, aby je bylo možno vybrat adekvátně k chodidlu běžce.
Běžcům, kteří absolvují objemové tréninky zejména na tvrdém povrchu. Pro tyto podmínky lze určitě doporučit běžecké vložky do bot i pokročilým běžcům, kterým vložka umožní naběhat větší objemy a tím, že odlehčí chodidlu při opakovaných nárazech, tak i zkrátí dobu regenerace, což je v tomto ohledu zásadní. Funkce vložek i zde platí zcela stejně: lepší tlumení, odlehčení přetěžovaným místům rozložením tlaku na větší část chodidla, zlepšení stability, a hlavně efektivnější regenerace, což umožní dříve a ve zdraví vyrazit na další objemový trénink.
To je vše, co kromě nohy patří do běžecké obuvi. Co do ní může patřit, když doběhnete, jsou například přírodní cedrové vysoušeče, které urychlí vysoušení a tím pádem pomohou s delší životností bot a omezí možnost tvorby plísní a případných zápachů.
Běžecké ponožky a vložky Sidas
Jak bylo zmíněno, Sidas se 50 let věnuje chodidlům sportovců s cílem zlepšení výkonnosti, zvýšení komfortu, stability, omezení bolestí. Od lyžování, přes běh, outdoor a další sporty.
Více o značce na www.sidas.cz
Tvorbě online obsahu se věnuje už od roku 2005. Rád píše o dění ve světě či o zajímavých místech. Jeho články najdete v několika dalších magazínech, které provozuje.
